Даже самый ленивый и занятой человек время от времени хочет быть красивым, подтянутым и здоровым. Он пытается узнать как правильно качать пресс в домашних условиях и хотя бы несколько недель пробует его качать. Забросит ли человек эти занятия после нескольких недель, дело силы воли, мотивации и внутренних качеств, их развитие – тема отдельной статьи. Сейчас поговорим о прессе.

Если подходить к процессу совсем уж с научной точки зрения, то было бы правильным разделить с этого места статью на две части. Первая должны предназначаться мужчинам, вторая женщинам. Это связано с физиологическими особенностями строения организмов и с особенностями распределения жира в теле женщины и мужчины. Вы должны понимать, что в большинстве случаев мы хотим получить не пресс с кубиками мышц и не хотим узнать как быстро накачать мышцы, а просто уменьшить объем талии, убрать живот и сделать свою фигуру более подтянутой.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Одними упражнениями туту не обойтись. Объем дает подкожная жировая прослойка преимущественно с боков – у женщин. И висцеральный (внутренний) жир у мужчин. Это особенности строения организмов нужно обязательно учитывать при попытке качать пресс в домашних условиях. Если у девушек результат после физических упражнений не заставит себя долго ждать, так как подкожный жир хорошо реагирует на физические нагрузки, то мужчинам нужно дополнительно придерживаться диеты, так как внутренний жир, «уходит» только после нормализации питания. Вы можете мучить себя тренировками до изнеможения, но в итоге объем талии останется прежний и быстро накачаться не получится.

как качать пресс в домашних условиях

Теперь мы в тезисной форме разберем, на что нужно обратить первоочередное внимание при прокачке пресса дома и чего нужно избегать. А потом, в конце статьи, будет наглядное видео с рекомендациями и несколько очень полезных ссылок на все возможные варианты упражнений для дома, без дополнительных приспособлений и тренажеров. Приступим.

  • купите себе резиновый коврик для занятий, особенно если у вас паркет, тонкое ковровое покрытие и спине твердо. Постелите коврик на пол и упражнения на пресс не будут казаться чем-то болезненным для позвоночника. Ни какая боль не должна отвлекать вас от концентрации на движении и на напряжении мышц живота.
  • если вы не большой поклонник физических упражнений и не части их делаете, то первые недели тренировок у вас будут сильно болеть мышцы брюшного пресса, но вы ни в коем случае не должны бросать занятия. Болят, значит реагируют на нагрузку, что нам и нужно. Единственное что вы должны учесть – первое время не делайте упражнения ежедневно. Старайтесь качать пресс в домашних условиях через день или даже через два дня. Потом вы сможете сделать график тренировок более плотным и интенсивным.
  • чаще всего люди качают дома пресс по утрам. Это помогает им проснуться, зарядиться энергией и не лениться. Ведь в течение дня или вечером, уже лень или даже нет времени. Так что утром, вместо зарядки то, что нужно. Есть как положительные, так и отрицательные стороны утренних занятий, но для занятого человека другой альтернативы нет.
  • вы должны знать, что грубо пресс можно разделить на верхнюю часть, нижнюю часть и косые мышцы живота. Существуют упражнения на каждую часть пресса и если вы уже не новичок, а время перед работой позволяет, то можно прорабатывать каждую группу в отдельности, но если правильно качаться не получается, то можно найти несколько упражнений, который задействую все мышцы живота и делать только их.
  • теперь самая важная теоретическая часть, в которой вы должны понять необходимость думать о своем прессе во время сгибаний как бы мысленно напрягать мышцы в крайних точках. Дело в том, что написаны тонны научных трудов, доказывающих, что дополнительное мысленное напряжение и концентрация на нагружаемых мышцах, особенно пресса, очень хорошо сказывается на их развитии. Так что правильно качать пресс, нужно думая о нем, чувствуя как тело напрягается и радоваться этому ощущению. Тогда эффект будет максимальный.
  • так же распространенной ошибкой новичков является желание сделать сгибания, так сказать, по максимуму – сложить или скрутить свое тело полностью. Это заблуждение, которое не только без эффективно и беспочвенно, но и может оказаться очень травматично для позвоночника. Пресс максимально работает, если говорить о классическом сгибании, на промежутке от 15 до 75 градусов. Как и в случае когда вы хотите научиться правильно отжиматься, не нужно в конце упражнения ложиться на пол, так же как не нужно поднимать туловище на 90 градусов. Теперь от теории перейдем к практике и посмотрим как правильно качать пресс в домашних условиях видео
  • Интенсивный комплекс упражнений на пресс за 10 минут которого вы сможете нагрузить свои мышцы живота по максимуму. Новичкам, конечно, не подойдет, но опытные спортсмены найдут для себя несколько полезных упражнений

    Еще один десятиминутный комплекс о том, как правильно качать пресс в домашних условиях женщинам. Комплекс не только для пресса, но и для остальных, не менее важных для проработки мышц

    Но самым лучшим местом, где собрано более тридцати упражнений на пресс с наглядным видео, можно назвать сайт журнала mhealth, где вы можете на одной странице увидеть и почерпнуть информацию почти обо всех популярных и эффективных упражнения на пресс.

    Главное не лениться и праивльно выполнять упражнения, не халтурить и делать до мышечного отказа. Постоянно следите за тем, что вы кушаете, и увеличивайте нагрузку. Если чувствуете, что с легкостью делаете 30 повторений, то в следующий раз сделайте 35. Не ленитесь, не делаете больших перерывов между тренировками и старайтесь почаще менять упражнения. Их очень много и чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы. Вот несколько полезных ссылок по теме статьи

    Нравится   0
    Еще инструкции на эту тему
    thumb_Ap2580z7cUg0

    Как наматывать боксерские бинты

    thumb_P76yxszdj4Y0

    Как поправиться быстро

    thumb_kak_pravilno_kachatsya-500x281

    Как правильно качаться

    thumb_JomvJZ7YJNA0

    Как собрать кубик рубика

    1. Sanya

      согласен с Михаилом
      буду проверять
      потому что, занимаюсь боксом уже давно, и много времени уделяю на пресс. а как будто без толку

    2. Никита

      Большое спасибо за советы, я и не знал что мышцы разделены на 3 вида. Ещё один советик, как дополнение, когда качаете пресс, можно заодно наносить удары руками между колен (не по коленям естественно, а просто махи руками).

    3. Lida

      Спасибо за отличные советы!
      и видео очень понравилось, музыка классно подобрана.
      Создатели молодцы!

    4. vladimir

      спасибо за советы можно еще вопрос новичкам как лучше делать и по скока раз и подходов?очень хочу накачать прес!

    5. Никита

      что за чушь — Вы можете мучить себя тренировками до изнеможения, но в итоге объем талии останется прежний и быстро накачаться не получится.?? , я раньше был жирный потом мучил себя до изнеможения качал пресс 100 — 150 раз в день , и сейчас ни какого жира и кубики пресса , качал в специальном поясе для похудания , жир уходит моментально , и мне кажется не обязательно соблюдать различные диеты , самая лучшая мужская диета это Кето диета.

    6. Константин

      Никита
      21.03.2012 в 9:18 пп

      что за чушь – Вы можете мучить себя тренировками до изнеможения, но в итоге объем талии останется прежний и быстро накачаться не получится.?? , я раньше был жирный потом мучил себя до изнеможения качал пресс 100 – 150 раз в день , и сейчас ни какого жира и кубики пресса , качал в специальном поясе для похудания , жир уходит моментально , и мне кажется не обязательно соблюдать различные диеты , самая лучшая мужская диета это Кето диета.

      Подскажи пожалуйста,какие именно упражнения ты делал???Заранее !!!!

    7. Leon

      Рад что есть такие люди )) Увожаю спорт и спортсменов, а те что помогают, достыйны более чем увожения!) Молодцы ребята, спосибо за сайт и да… Девужка не чего такая ;)

    8. Ветер...

      спасибо за советы,надеюсь они мне пригодяться.руки накачаны а вот животик убрать срочно нужно=)

    9. Anna

      клёвые упражнения. спасибо большое)
      буду стараться

    10. Машка

      Я все просмотрела и прочитала ,но мне посоветовали начать с самого простого .Можете ли вы мне подсказать с чего начать??? Заранее спасибо мне 12 лет

    11. Юлия

      Думаю советы пригодятся. А вот по поводу девушки, хоть красовки одела бы, а то босоножки, как то смешно смотрятся!

    12. Mondi

      Юлия, в этом ролике главное не кросы, а упражнения)))

    13. Андрей

      Спасибо за советы, но как правильно питаться?

    14. Герман

      Спасибо за инфу!))) буду пробивать , незнаю поможет ли ))) надеюсь на лутьсчии результаты))))

    15. Dasha

      спасибо за советы можно еще вопрос новичкам как лучше делать и по скока раз и подходов?

    16. Mariya

      Спасибо! Будем пробывать… А то я две недели скручивала свое тело как могла и не каких результатов((

    17. Вадим

      Спасибо за совет, ролики и девушку на видео! У меня 120 кг. и уровень подготовки нулевой (к моему сожалению). Подскажите сколько подходов и по сколько рас выполнять упрожнения (за тренировку и за неделю в общем), за ранние спасибо.

      п.с. настрой боевой :)

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>