загрузка...

Как правильно качаться

Эта статья будет полезна новичкам, так как в ней будут описаны наиболее важные и базовые знания о том, как правильно качаться, на что обратить внимание во время тренировок и с помощью какой литературы повышать свои знания в бодибилдинге. Главное на что мы будем не однократно обращать внимание в статье – это необходимость правильных и взвешенных решений, которые вы понимаете и можете контролировать. Не стоит бросаться в новую для себя область сломя голову.

Как правильно качаться в домашних условиях

В первой части мы поговорим о том, как правильно качаться дома, ведь не все новички спешат сразу же отправиться в зал. Они понимают, что там есть квалифицированный тренер, который знает как быстро накачать мышцы, хорошие тренажеры и подходящая атмосфера, но страх облажаться в чем-то заставляет начать тренировки дома. В некотором роде это правильно, так как пока вы будете качаться дома, сможете узнать побольше о своем теле, о методиках и тренировках. Пойдете в тренажерный зал уже немного подготовленным и подкачанным.

Если вы хотите узнать как правильно качаться, то все начинается с замеров и исследования своего тела. Вы должны взять в руки сантиметр, измерить объем наиболее важных групп мышц, ведь до того как начать правильно качать пресс в домашних условиях, вы должны знать исодные цифры. Бицепс, бедра, грудь, плечи, вес и рост. Запишите показатели в тетрадку. Теперь полистайте свою медицинскую карту или сходите к доктору. Даже если у вас ни чего не болит, нужно выяснить есть ли хронические заболевания, при которых чрезмерные нагрузки противопоказаны. Если все в порядке, приступаем к теоретическому обучению и к покупке инвентаря для занятий в домашних условиях.

Вы должны узнать как можно больше о строении человеческого тела и о строении костно-мышечной системы в частности. Вам нужно понимать какая мышца за что отвечает, как называется, к каким костям крепится и какие движения обеспечивает. Эти знания очень важны, так как помогут избежать травм и станут основой для составления собственных программ тренировок в дальнейшем.

Эту информацию лучше черпать из книг, но можно и читать отсканированные и переведенные статьи из книг в Интернете. Но главное что нужно понимать – пока вы новичок, не имеете своего мнения и не знаете, кто говорит правду, а кто заблуждается, читайте только проверенную литературу, лучше в печатном виде. Ни каких советов на форумах, в чатах и прочих проходных местах. Ваша цель накопить правильные, базовые, теоретические знания о том, как правильно качаться.

Как правильно качаться

Вот список книг, которые можно порекомендовать начинающему бодибилдеру, на его пути к знанию о том как быстро накачаться – «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» издательство Харвест. Красивое, наглядное и подробное описание основных упражнений и мышц, которые в нем участвуют. Более быстрого способа разобраться в анатомии и расположении мышц не придумаешь.

книга библия домашнего бодибилдера

«Бодибилдинг для начинающих» Мансуров А.В. – не дорогая отечественная книга, в которой без пафоса и обещаний быстрых результатов описаны основные положения и принципы силовых тренировок.

«Бодибилдинг. Полное пособие», «Библия бодибилдера» издательство Харвест – сборники основной, проверенной и выдержанной временем информации. Ответы на самые типичные вопросы и предотвращения самых основных ошибок новичков в бодибилдинге, как правильно отжиматься и научиться подтягиваться. Показано как правильно качаться в картинках и к картинкам есть подробные описания.

Как правильно качаться книга

«Библия домашнего бодибилдинга» Лу Шулер, Майкл Мехия – хорошая и красивая книга, в которой около 400 упражнений помогающих качаться дома. Сами вы не додумаетесь до многих не типичных, но очевидных упражнений. Так же много фотографий и как правильно качаться в картинках. Если что-то будет не понятно, картинки подписаны и описаны.

На первое время литературы хватит, но книг по бодибилдингу полным полно. Старейтесь не покупать книжки, у которых есть в названии фразы – суперметодика, программы звезд, быстро, за несколько дней, секреты мастеров, экспресс-программа, сокращенные программы и книги по тренировки отдельных групп мышц. Для новичков они не подходят и даже могут запутать, сбить с толку.

Как правильно качаться гантелями

Параметры тела определили, книжек купили, немного ознакомились с ними и захотели попробовать на себе некоторые упражнения с гантелями. Почему именно гантели? Стоят дешевле всего (штанги и тренажеров), можно быстро менять вес, не занимают много места в квартире, позволяют качать почти любую группу мышц. Программу для начинающих можно взять в одной из выше перечисленных книг, лучше в «Библии домашнего бодибилдера».

Главное что вы должны знать при чтении и составлении своей первой программы, не важно будете качаться гантелями или чем-то другим:

- повторение – однократное выполнение упражнения
- сет – серия повторений одного упражнения
- вес берите не большой – чтобы вы могли сделать 10-15 повторений чисто и без остановок
- вес для каждой группы мышц и каждого упражнения подбирайте индивидуально. Записывайте его в тетрадку
- отдыхайте между сетами 1-3 минуты
- отдыхайте между тренировками 1-2 дня
- делайте упражнения максимально правильно, не спеша.

Старейтесь не зацикливаться на том, как качаться гантелями и только ими. Используйте отжимания от пола, почитайте, как правильно качаться на турнике. Турник вообще универсальный снаряд для тренировок в домашних условиях, если вы поймете, как качаться на турнике то сможете на много быстрее развить плечи, спину, бицепс, трицепс, косые мышцы живота и многие другие.

Обычно весь описанный этап «новичка» длится около трех месяцев. За этот период вы понимаете, что вам нужно, чего вы хотите достичь, как этого достичь и стоит ли стараться. Теперь уже пришло время узнать, как правильно качаться в тренажерном зале. Ведь качаться в зале удобнее, разнообразнее в плане упражнений и лучше в плане общения с единомышленниками.

как правильно качаться в тренажерном зале

- первое время не стесняйтесь и не жалейте денег на тренера. Вы еще не настолько опытны чтобы составлять программу самостоятельно, не знаете многих тренажеров, не понимаете, как их использовать. Пусть вам составят программу и проконтролируют выполнение упражнений
- не стесняйтесь спрашивать совета у незнакомых людей в тренажерном зале. Бодибилдеры очень добрые и общительные люди, делятся своим опытом и наработками легко и весело
- не стесняйтесь просить вас подстраховать
- подстраховывайте других людей, даже не знакомых
- не переусердствуйте с новыми для себя тренажерами
- возьмите в зал полотенце, удобную обувь и немного воды

Получилась полезная и объемная статья для начинающих бодибилдеров. Осталось разобраться с тем как правильно питаться, когда качаешься и что исключить из рациона. В одной из следующих статей мы обязательно коснемся этой темы подробнее. Следите за обновлениями сайта. Вот несколько полезных ссылок, которые могут вам помочь и пригодиться.

Нравится   0
Еще инструкции на эту тему
thumb_94KCJd_0UCk0

Как правильно качать пресс в домашних условиях

thumb_kak-bystro-nakachatsya

Как быстро накачаться

thumb_0Pzrk__bnE0

Как научиться свистеть

thumb_sc8-hPmF91w0

Как быстро накачать мышцы

загрузка...
  • Эрик

    04.08.2011 в 9:33 дп


    спасибо за этот сайт он помог мне моного узнать)

Высказать свое мнение