загрузка...

Как правильно отжиматься

Если вы еще не знаете, как правильно отжиматься, то это совсем не значит, что вы в плохой физической форме и что вы ни когда не уделяли особое внимание спорту. Вполне вероятно, что на уроках физкультуры вам это было не интересно, так как в то время сила и внешний вид не имели особого значений. Вероятно, теперь появилось желание сделать свою фигуру лучше, а для этого правильно отжиматься очень и очень важно.

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола не зря практикуются всеми фитнес инструкторами мира и входят в обязательную программу тренировок на уроках физкультуры. Именно отжимания способны развить как силу, так и выносливость. К тому же для того чтобы поддерживать тело в нужном положении, должны участвовать все группы мышц, периодическая нагрузка которых крайне важна для здоровья и осанки. А если вы еще научитесь правильно качать пресс в домашних условиях, то эффект от тренировок будет еще заметней и плодотворней.

Как правильно отжиматься

На видео ниже вы можете сами увидеть, как отжиматься от пола и как сделать это упражнение несколько проще или сложнее. В зависимости от того, как вы будите ставить руки и хотите ли вы узнать как быстро накачать мышцы, будет меняться направление нагрузки и ее степень. Узнать, как правильно отжиматься на кулаках нужно, для того чтобы в большей степени дать нагрузку дельтовидным мышцам. К тому же такой подход может дополнительно развить силу кистей.

Основный моменты, которые необходимо выделить отдельно – вы должны все тело держать на одной линии, при сгибании рук оно обязано быть полностью параллельно полу. Не правильно оттопыривать попу, наклонять голову вперед или прогибаться в спине, так вы правильно качаться не научитесь. Это может привести к травмам. Лучше сделать меньше подходов и повторений, но сделать их правильно.

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях очень хорошо нагружают как грудные мышцы, так и трицепсы. Хотя степень нагрузки разных групп зависит от ширины хвата, который моможет понять как быстро накачаться. Не нужно слишком глубоко опускаться. Пусть ваши плечевые суставы будут чуть ниже локтевых, после чего начинайте разгибать руки. Такой подход не позволит растянуть сухожилия и будет давать только нужный положительный эффект.

Нравится   0
Еще инструкции на эту тему
thumb_kak_pravilno_kachatsya-500x281

Как правильно качаться

thumb_7NnlAik-JPU0

Как научиться играть в шахматы

thumb_Z69KQEN0xGI0

Как играть в боулинг

thumb_kak-bystro-nakachatsya

Как быстро накачаться

загрузка...
  • Николай

    27.08.2011 в 11:57 пп


    Спасибо за статью, я и не знал что есть столько вариантов выполнения этого упражнения.

  • Алёна

    27.07.2012 в 4:36 пп


    подскажите пожалуйста что делать если не можешь отжиматься?? не хватает сил в руках что ли.

  • евгений

    04.12.2012 в 8:21 дп


    это всё враньё в грубой форме я занемаюсь кидбоксом с 12 лет у нас тренировки занемают по 6 часов а потом уже бои и проавельность отжимания независит от положения.отжимайтесь так как вы пожелаете и это даст однозначный результат!!!!если будут вопросы обращйтесь в почту cool.evgeny199@ya.ru отвечу всем!

  • Слава_sss

    24.10.2013 в 4:38 пп


    Да конечно, есть много видов отжиманий, но для начала просто оторвать задницу от монитора и начать отжиматься))) Также кому интересно почитайте комплекс 100 отжиманий. За небольшой период времени реально можно научиться.

Высказать свое мнение